ممارسة الرياضه للنساء
معظم السيدات يجدن اعذارا لعدم ممارسة الرياضه ,منها ضيق الوقت والانشغال بأمور المنزل وتربية الاطفال وعدم توفر اجهزة الرياضه في المنزل ولكن كل هذه العوامل يمكن حلها عن طريق البرامج الرياضيه المنزليه التي لاتحتاج الا الى عدة دقائق من وقتك بينما يكون مفعولها ممتازا ونتائجها مرضيه 00 ليكن برنامجا رياضيا لايتعدى وقته 170 دقيقه
ويساعد على حرق الدهون وشد عضلات الجسم وتحريك الدوره الدمويه0
النقطه الاساسيه في هذا البرنامج هي ابقاء الجسم في حالة حركة متواصله طوال مدة التمرين لذلك يجب الا تكون هناك فترات توقف تام عند الانتقال من تمرين لاخر
1- التسخين والاحماء :
قبل البدء بالتمرين لابد من القيام بعملية تسخين على سبيل المثال الركض او المشي في مكانك لمدة دقيقتين على الاقل حتى يصبح الجسم في حالة نشاط وأستعداد لاداء التمارين
2- التمرين الاول لعضلات الصدر والكتف 00 لمدة دقيقيه واحده 0
في بداية الامر ستجدين هذا التمرين صعبا " ولكن مع مرور الوقت سوف يصبح من ضمن روتينك اليومي البسيط00 ضعي ركبتك على الارض وارفعي الساقين لاعلى واحداهما ملفوفه على الاخرى ليكون وضعك اكثر ثيباتا , اما الكفان فيتم وضعهما على الارض بمستوى الكتفين , واعتماد على الذراعين تبدئين بدفع جسم لأعلى ثم بأنتهائه تهبطين بجسدك بأتجاه الارض مع المحافظه على الظهر في حالة استقامة وتركيز الاعتماد في الحركه على عضلات الذراعين فقط
الرئيسية
مركز تحميل الصور
النسب الشريف للسيد الحسني
الجامعة الجعفرية الاسلامية تعلن اسماء الوجبة الرابعة للطلبة المق
مجموعة من الاستفتاءات الحديثة لسماحة المرجع الديني السيد الصرخي 
دروس علم الاصول - الحلقة الاولى
علم الاصول - الحلقة الثانية
بحوث أصولية عالية 
اليومية
